貴中和文化旅游（貴州）有限公司2026-01-11

建立“睡眠儀式”：提前1小時(shí)調(diào)暗燈光，遠(yuǎn)離手機(jī)電腦（藍(lán)光抑制褪黑素）；用溫水泡腳；聽(tīng)輕柔音樂(lè)或進(jìn)行5-10分鐘冥想、深呼吸；閱讀紙質(zhì)書(shū)籍。保持臥室黑暗、涼爽、安靜。避免睡前飲酒、喝咖啡、激烈運(yùn)動(dòng)或思考復(fù)雜問(wèn)題。固定時(shí)間上床，讓身體形成條件反射。

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