貴中和文化旅游（貴州）有限公司2026-01-08

飲食通過影響神經(jīng)遞質(zhì)來(lái)調(diào)節(jié)睡眠。建議：1. 增加幫助其睡眠營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入：色氨酸（小米、牛奶、香蕉）是合成褪黑素原料；鎂（深綠色蔬菜、堅(jiān)果）有助放松神經(jīng)；維生素B6（全谷物、禽肉）輔助色氨酸轉(zhuǎn)化。2. 晚餐不過飽、不過晚：睡前叁小時(shí)完成進(jìn)食，減輕消化負(fù)擔(dān)。3. 避免興奮物質(zhì)：下午起限制coffee 、濃茶、巧克力。4. 慎用飲酒幫助其睡眠：酒精雖能讓人快速入睡，但會(huì)嚴(yán)重破壞后半夜睡眠結(jié)構(gòu)，得不償失?？蓢L試睡前一小杯溫牛奶或小米粥。

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